Bangun pagi
berarti anda telah membantu tubuh untuk menyeimbangkan irama tubuh dengan irama
alam. Sehingga sistem organ tubuh juga akan bekerja seimbang yang akhirnya
tubuh jauh lebih sehat.
Manfaat bangun pagi
1. Tubuh Mendapat Nutrisi Penting
Dengan bangun pagi, waktu untuk sarapan pasti
ada. Sarapan adalah bahan bakar bagi tubuh kita untuk melakukan berbagai
aktifitas seharian. Kita pun memiliki waktu untuk menyiapkan sarapan yang
sehat, lezat dan bergizi.
2. Tubuh melakukan olah gerak
Energi penuh akan kita dapatkan dengan
melakukan olahraga di pagi hari. Tubuh akan memiliki tenaga dan merasa segar
sehingga kita siap melakukan pekerjaan rutin.
3. Pikiran lebih tenang
Bangun pagi membuat kita memiliki banyak
waktu sehingga kita tidak perlu tergesa-gesa dalam menyiapkan sesuatu. Tidak telat sampai ke
kantor atau mengalami macet di jalanan. Sehingga keadaan yang dapat membuat kita
stres pun menjauh.
4. Tidur lebih berkualitas
Seperti diketahui dengan tidur yang cukup
mampu mengurangi berbagai efek negatif pada wajah seperti penuaan dini atau
kerutan. Dengan bangun pagi, irama pada tubuh akan menjadi stabil. Kondisi ini
secara tidak langsung akan memperbaiki kualitas tidur.
Efek Negatif Bangun Siang
Bangun tidur pada waktu berbeda bisa
memunculkan dampak buruk pada kesehatan. Pada hari
kerja, Anda pasti bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Tetapi saat libur
atau cuti panjang yang biasanya terjadi adalah Anda bangun sesiang mungkin
seakan 'balas dendam', karena setiap hari bangun pagi. Padahal bangun
tidur pada waktu yang sama setiap harinya akan membuat Anda merasa lebih baik.
Ada beberapa alasan mengapa Anda tidak perlu menekan tombol untuk menghentikan
alarm di ponsel atau jam weker saat hari libur. Karena, bangun tidur pada waktu
berbeda bisa memunculkan efek negatif, yaitu:
1. Masalah
metabolisme
Jika Anda
tidur terlalu lama, tubuh tidak akan berfungsi sesuai ritmenya. Anda akan
merasa lapar dalam jangka waktu lama dan hal ini mempengaruhi kecepatan
metabolisme. Hal ini akan membuat bobot tubuh meningkat.
2. Lesu
Tidur
berlebihan akan membuat Anda merasa lesu karena metabolisme Anda masih bekerja
dalam 'set' malam hari. Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memulai sistem
dan tidak dapat berfungsi normal. Jika Anda benar-benar ingin tidur sedikit
lebih lama, usahakan jangan lebih dari tiga puluh menit.
3. Kehilangan
waktu produktif
Para ahli
menganggap pagi hari adalah waktu paling produktif karena pikiran Anda masih
segar. Jika Anda tidur terlalu lama maka akan akhirnya kehilangan banyak waktu
produktif dalam sehari. Sehingga, Anda harus menyelesaikan pekerjaan sampai
larut malam dengan terburu-buru.
4. Disorientasi
Tidur terlalu
lama membuat Anda sulit berkonsentrasi dalam waktu lama. Kecuali, setelah
bangun tidur Anda langsung berolahraga. Lalu, karena metabolisme tidak bisa
berhenti otak akan membuat Anda merasa lapar.
5. Sakit kepala
Cairan
serebrospinal bergerak ke otak ketika Anda tidur terlalu lama. Kondisi ini,
jika berlangsung dalam waktu lama dapat menyebabkan sakit kepala parah dan
bahkan menyebabkan kebutaan. Jadi, pikirkan lagi jika Anda ingin tidur lebih
lama. Jangan bangun jam 12 siang apalagi
jam 4 sore.***
Cara Efektif
Agar Bisa Bangun Pagi
Nah, bagaimana usaha yang harus dilakukan
agar bisa bangun pagi? silahkan disimak:
1. Peregangan
Lakukan peregangan secara perlahan, seperti
melakukan gerakan yoga atau memutar tubuh ke kanan dan ke kiri. Gerakan ini
akan membantu tubuh mengumpulkan energi, dan membuat pikiran Anda fokus. Rasa
melayang di kepala yang kerap terjadi akibat bangun terlalu pagi pun lenyap.
2. Bergerak
Begitu Anda mampu bangkit dari tempat tidur,
lakukan beberapa gerakan untuk melancarkan peredaran darah. Melakukan crunch
(berbaring dengan lutut tertekuk lalu mengangkat kepala, leher, dan pundak),
push-up, atau melompat-lompat ringan, juga cukup membantu.
3. Hindari terlalu banyak kafein
Kafein memang bisa membuat Anda melek
sepanjang hari, namun mengonsumsinya secara berlebihan (lebih dari dua cangkir
pada pagi hari) bisa membuat Anda lemas pada tengah hari. Satu cangkir saja
sudah cukup membuat kadar energi Anda stabil.
4. Minum
Ketika tidur,
tubuh Anda menggunakan simpanan air dan karenanya akan kehilangan cairan saat
Anda bangun. Rehidrasi tubuh Anda dengan beberapa gelas air dingin tak hanya
akan menyegarkan tubuh, tetapi juga membantu menstimulasi sistem saraf dan
pencernaan Anda. Minumlah air putih sebelum tubuh Anda terisi apa pun.
5. Buat jadwal
teratur
Tubuh kita
menyukai konsistensi. Mengikuti jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari
akan membuat tubuh lebih mudah terbangun pada pagi hari. Anda pun akan merasa
lebih bertenaga sepanjang hari.
6. Pilih alarm
dengan musik lembut
Siapa pun tak
akan suka terbangun karena suara weker yang memekakkan telinga. Anda juga bisa
meningkatkan risiko terkena serangan jantung, karena suara yang mengagetkan
bisa memperburuk kondisi orang dengan masalah jantung. Pilih ringtone pada
ponsel yang memperdengarkan musik yang lembut, yang membangunkan Anda secara
perlahan. Bila perlu, letakkan ponsel sedikit lebih jauh sehingga Anda harus
bangkit untuk menonaktifkannya.
7. Redupkan
cahaya
Matikan
komputer atau TV satu jam sebelum Anda tidur. Cahaya terang bisa mengalihkan
perhatian Anda, sehingga otak lebih sulit beristirahat. Dengan membangun
suasana tidur yang lebih tenang, Anda bisa tidur lebih lelap, dan tubuh
menyesuaikan diri untuk bangun lebih awal.
8. Segera mandi
Tahukah Anda,
hal paling sulit dilakukan saat bangun pagi adalah mandi? Namun di situlah
kuncinya. Segeralah mandi dengan air dingin untuk membangunkan sistem saraf
Anda, dan membantu menyadarkan Anda. Usai mandi, tak ada lagi rasa malas karena
pikiran dan tubuh Anda sudah "bangun".
9. Sarapan
Setelah
"berpuasa" sepanjang malam, tubuh perlu energi untuk bergerak.
Sarapan setiap pagi (meskipun hanya setangkup roti dengan selai atau
buah-buahan) akan membuat Anda merasa lebih siap menghadapi aktivitas lebih
awal.
10. Bernafas dalam-dalam
About Ferdy Firmansyah
Hi, My Name is Hafeez. I am a webdesigner, blogspot developer and UI designer. I am a certified Themeforest top contributor and popular at JavaScript engineers. We have a team of professinal programmers, developers work together and make unique blogger templates.
0 comments:
Post a Comment